Trainingswissen
Erfolgreiche Trainingsprogramme sind „Individualprogramme“.
Standardprogramme, die immer wieder in einschlägigen Büchern, Zeitschriften bzw. Artikeln publiziert werden, sollten daher stets mit entsprechender Vorsicht übernommen werden. Sie sind in erster Linie Beispiele und Ideen, da sie auf die individuellen Gegebenheiten eines Sportlers keine Rücksicht nehmen können.
Empfehlenswert ist es daher, wenn sich jeder, der ein gezieltes Bewegungstraining absolvieren möchte, vor dem Training einem entsprechenden Leistungs- bzw. Belastungstest unterzieht. Die im Rahmen solcher Untersuchungen gewonnenen Daten liefern nicht nur wichtige Hinweise zur aktuellen Leistungsfähigkeit und ermöglichen so die Erstellung individueller Bewegungsprogramme, sie verhindern auch Fehlbelastungen und mögliche Schäden.
Die Meinung, dass solche Tests nur für Trainierte sinnvoll seien, ist übrigens falsch.
Gerade der Anfänger oder Wiedereinsteiger sollte sich solcher Tests unterziehen. Nur sie ermöglichen eine objektive Beurteilung der Ist-Situation und die Erstellung eines optimalen Trainingsplanes.
Zum Training gehört nicht nur die Belastung, sondern auch die Regeneration. Belastung und Regeneration hängen unmittelbar zusammen und beeinflussen gemeinsam den Trainingseffekt. Regenerative Maßnahmen sind daher genauso wichtig wie das Training selbst (siehe Kapitel „Regeneration“).
Jede Trainingsbelastung ist durch die sogenannten Belastungskomponenten gekennzeichnet. Man unterscheidet folgende Belastungskomponenten:
„Eine genaue Beurteilung der Belastungskomponenten ist Voraussetzung für jede Form von Trainings-dokumentation.“
• Intensität: beschreibt die Reizstärke (z.B. das Tempo, die Pulsfrequenz, den Widerstand etc.)
• Dauer:beschreibt die Dauer der Einwirkung des Trainingsreizes auf den Organismus
• Dichte: beschreibt die Pausen zwischen den einzelnen Belastungsreizen (z.B. beim Intervalltraining)
• Umfang: beschreibt die Gesamtdauer aller Trainingsreize während einer Trainingseinheit
• Häufigkeit: beschreibt die Anzahl der gesetzten Trainingsblöcke bzw. -einheiten