Abnehmtipps
TIPPS
• Finger weg von Blitzdiäten
• Setzen Sie sich kleine, realistische Zwischenziele (- 0,5kg / Woche)
• Stellen Sie sich nur einmal wöchentlich auf die Waage
• Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie einmal nichts abgenommen haben – machen Sie weiter
• Erhöhen Sie Ihre Alltagsaktivität (zu Fuß gehen, Rad fahren, Treppen steigen)
• Machen Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht (Walken, Skaten, Rad fahren, Gymnastik, Aerobic, Tanzen,…)
• Führen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch
• Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten und halten Sie dazwischen 4-6 Stunden Abstand
• Trinken Sie reichlich (Wasser, Mineralwasser)
• Essen Sie eiweißbetont und ballaststoffreich
• Achten Sie auf versteckte Fette in Lebensmitteln und Speisen
• Achten Sie auf eine fettarme Zubereitung
• Genießen Sie Süßes in kleinen Mengen als Dessert nach dem Mittagessen
• Reduzieren Sie die Kohlenhydrate beim Abendessen
• Achten Sie auf die Portionsgrößen – verzichten Sie auf einen Nachschlag
• Gehen Sie nicht hungrig einkaufen
• Kochen Sie nicht mehr als nötig
